Pois é! Durante toda a gestação, não é só a barriga que muda, todo o corpo se modifica e se adapta às novas exigências que esta fase da vida da mulher acarreta. Todo o interior se altera. O coração bate mais rápido (aumento da Frequência cardíaca de repouso e aumento do volume sanguíneo) para melhor levar os nutrientes ao bebé, respiramos mais depressa e ficamos ofegantes mais rapidamente (o volume abdominal empurra o diafragma e comprime a base dos pulmões), os níveis hormonais alteram-se com o objetivo de melhor preparar o útero para o seu crescimento, músculos e articulações "relaxam" (aumento da laxidão ligamentar) para facilitar a adaptação do corpo às novas posturas da coluna e ao peso do bebé e o nosso centro gravida altera-se, passamos a estar sempre em desiquilíbrio para a frente. Todas estas transformações são importantes para um bom desenrolar da gestação mas podem implicar efeitos secundários mais ou menos desagradáveis, como dores nas costas e articulações, e sobretudo a nível do exercício físico é necessário adaptar o treino a todas estas especificações, no sentido de não correr o risco de lesões. Aqui fica uma lista de alguns exercícios que não devem ser feitos durante a gravidez:
- exercícios de alto impacto (saltos, corrida, etc)
- exercícios de equilíbrio desafiantes
- exercícios de hiperflexão e hiperextensão (principalmente de cotovelos e joelhos)
- exercícios deitada de lado sem apoio da barriga
- exercícios deitada de barriga para cima em completa posição horizontal (as costas devem estar sempre elevados, ficando em posição inclinada/recostada)
- exercícios de alto impacto (saltos, corrida, etc)
- exercícios de equilíbrio desafiantes
- exercícios de hiperflexão e hiperextensão (principalmente de cotovelos e joelhos)
- exercícios deitada de lado sem apoio da barriga
- exercícios deitada de barriga para cima em completa posição horizontal (as costas devem estar sempre elevados, ficando em posição inclinada/recostada)